רוצים לקבל טיפים,
המלצות ומידע שימושי 
על תנועה
ועל הגוף שלכם?

 

 הצטרפו לפלדנ-טיפ  

 

תרגיל קצר להרגעה ולהתנסות בשיטת פלדנקרייז

 

אני מזמינה אתכם להתנסות בחוויית הפלדנקרייז בעזרת תרגיל פשוט ומרגיע.

לצורך התרגיל יש להניח שמיכה עבה או מזרון דק, על הרצפה או השטיח ולשכב עליה. 

תתחיל/י ב"סקירה וירטואלית" אישית של עצמך. של גופך.

  • באיזה אופן מונחים האיברים השונים על רצפה?
  • איזה חלק בגופך מרגיש שזקוק לשינוי?
  • איזה חלק בגופך את/ה מרגיש/ה הכי טוב?
  • אילו חלקים בגופך את/ה לא ממש חש/ה?
  • איך מונח עקב ימין לעומת עקב שמאל?
  • כמה מהשוק את/ה חש/ה ברגל אחת לעומת השנייה?
  • מה תחושת הירכיים במגען עם הרצפה?
  • מה משקלו של האגן ובאיזה אופן הוא מונח?
  • האם את/ה חש/ה את שקע המותנית? האם המקום הזה ברור לך?
  • כמה מהצלעות את/ה יכול/ה למנות במגען עם הרצפה?
  • האם הנשימה משנה את היחס הכמותי?
  • איך את/ה חש/ה את השכמות והכתפיים?
  • מה שלום השקע הצווארי שלך?
  • על איזה חלק מונחת הגולגולת?
  • איפה את/ה חש/ה תהליכי נשימה?

וכך בעודך סוקר/ת את המנח שלך, את/ה מוזמנ/ת להתחיל להניע אברים שונים בגופך באופן רך ונוח ונעים.
שים/י לב, בבקשה, מה קורה לנשימה שלך במצבים שונים של תנועה.
לאט סיים/י את ההתנסות הזו ב"סקירה" נוספת.

האם חלו שינויים ביחסי המגע של גופך עם הרצפה?
האם השתנתה התחושה הכללית?
האם הנשימה קלה יותר?
האם הלסתות פחות מהודקות?

 

עוד טיפים, המלצות ועצות...

© 2009 אילה טייכמן | פלדנקרייז... ושקט בגוף | טיפולים אישיים ושיעורים קבוצתיים בשיטת פלדנקרייז | 054-6789888  |  צרו קשר

 

עמוד הבית | אילה טייכמן | פלדנקרייז - האיש והשיטה | טיפולים אישיים בפלדנקרייז |  שיעורים קבוצתיי בפלדנקרייז | המלצות על שיטת פלדנקרייז | שאלות ותשובות על שיטת פלדנקרייז

עיצוב: נמוש  | כתיבה שיווקית: פולינה שטרן-שלמה